¿Te sientes un poco aturdido hoy o simplemente agotado? Es probable que no hayas descansado bien anoche. Descansar lo suficiente es una de las cosas más importantes que puedes hacer para mantener tu bienestar general. El sueño le da tiempo a nuestro cuerpo para recuperarse del estrés del día anterior, lo que te ayuda a despertarte renovado y listo para afrontar el día. Conciliar el sueño puede ser difícil, si tienes problemas para descansar bien por la noche, prueba estos siete consejos para tener un sueño más tranquilo.

1. Ponte un par de calcetines

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Usar un par de calcetines antes de ir a la cama puede ayudar a acelerar el tiempo que se tarda en quedarse dormido. Mantener las extremidades calientes aumenta la circulación sanguínea y una buena circulación es igual a dormir. *Este consejo es útil para los meses más fríos, eso no quiere decir que no puedas usar calcetines en los meses de verano, solo asegúrate de que los calcetines estén hechos de materiales más livianos.

 

2. Lee un libro

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

¿No puedes dormir? No vayas a ver lo que hay en Netflix; coge un libro. Mover los ojos de izquierda a derecha por la página de un libro es una forma fácil de ayudarte a quedarte dormido. Asegúrate de estar en una posición cómoda para quedarte dormido. Después de unas cuantas páginas, te resultará difícil seguir leyendo porque tu cuerpo se relaja y te invita a dormir.

 

3. Crea el entorno adecuado

Adquiera el hábito de utilizar su dormitorio para dormir. ¿A qué nos referimos? Si se sienta en la cama para ver la televisión, hacer los deberes o hablar por teléfono, podría estar entrenando su mente para que asuma que su dormitorio es un espacio para actividades diurnas. En lugar de eso, cree un espacio cómodo que sea adecuado para dormir.

 

4. Evite la cafeína antes de acostarse

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

La cafeína es un estimulante que puede mantenerte despierto. Evita el consumo de cafeína (café, té, chocolate, refrescos de cola, etc.) entre cuatro y seis horas antes de acostarte.

 

5. Oscurece la habitación

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Si tienes problemas para conciliar el sueño, la causa podría ser un exceso de luz. Prueba a oscurecer la habitación cerrando las cortinas, usando un antifaz para dormir o cerrando la puerta del dormitorio. Una habitación oscura permite que el cuerpo se duerma más rápido, mientras que la luz tenue o azul estimula la mente.

 

 6. Bajar la temperatura

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Los expertos coinciden en que la temperatura del área donde duermes y lo cómodo que te sientes en ella afectan la calidad y duración de tu sueño.  ¿Sudas por la noche o sientes que no puedes ponerte demasiadas mantas? Prueba a ajustar la temperatura unos cuantos niveles. Asegurarte de que el clima de tu dormitorio sea cómodo puede favorecer un sueño reparador.

 

 7. Mantén tu colchón

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Después de cinco a siete años de uso continuo, nuestros colchones han cumplido su función. Si notas que te mueves en la cama con más frecuencia cuando duermes, tal vez sea hora de reemplazar tu colchón. Después de todo, si tu colchón no es cómodo, ¿cómo puedes descansar lo suficiente?

En algún momento, todos experimentaremos problemas para dormir. Si se convierte en un problema crónico, es posible que tenga una Trastorno del sueño. Deja que el médicos en Premier MedicaTe ayudo a determinar la causa de tu insomnio.

 

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